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怎么快速提高自己防守时的脚步 重点是滑步与撤步的速度

1)原地滑步: 预备姿势:两脚并立,两臂自然下垂. 动作过程:左脚提踵,身体重心落在前脚掌上,在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距,接着脚尖离地后,屈腿向前移行至原位,右脚提踵,同时右脚呀脚跟,接着完成右脚为支撑脚、

①按规定路线做滑步练习.如直线往返滑步;三角形路线滑步;之字形路线滑步. ②滑步中变各种步法练习.如攻击步变后滑步练习;交叉步变侧滑步练习;后撤步变侧滑步练习. ③滑步中做单、双脚起跳,模仿盖帽动作. ④传、接球滑步练习.两人一组,每人一球,相距一臂站好.练习时两人同时滑步,同时完成单手传接球. ⑤传、接球滑步练习.如(图15)所示.△4将球传到⑤,△4滑步防⑤,△5滑步防④,当球传到⑥,△4滑步防⑥,△5滑步防⑤. ⑥滑步防运球练习:两人一组,在半场或全场一人运球,一人运用滑步进行防守. 要求:脚步运作连贯,身体重心要平稳.

在防守时,如果要提高脚步移动速度,需要考虑以下几个方面:1. 加强耐力,通过练习长跑提高脚力,通过练习短跑练习快速移动能力.2. 针对性训练,篮球的防守者由于必须保持自己在对手和篮筐之间,所以需要更多地左右横行跑动,在实际的篮球训练课程中,经常会练习这种左右跑动的训练.3. 提高个人实战能力,真正在实际的比赛中,需要考虑心理上的因素,要充满斗志,充满激情,那么防守时会更加专注.

基本功很重要的,小腿的力量以及全身的协调性都是很重要的.有个很简单但很实用的方法,那就是扎马步,横向反复移动,防守首先是盯进攻者的脚步,不要太看重球和头的方向,因为球和头是做假动作最好方式,死盯对方脚步,横向移动,下蹲.摆双手.拦住对方,对方突破自然减弱

你说的是防守脚步快的是吧! 开始注意对方的运球手,经常用哪只手运球,从哪边突破,多观察,然后有计划的去防守! 开始你的重心是必须降低的!顺便说说防守的规范姿势!两手打开高度和肩差不多,双脚打开,和肩差不多宽!防突破的时候,不要紧逼,除非对方运球不怎么样,那样很容易失位的,一般是放他一段距离! 还有,针对他的运球手,或者突破的方向,你的左边还是右边!对应他的运球手那边的脚稍稍离另外一只脚远点,就是不要平行! 还有一个是不要轻易放弃,因为你有身高,当他过了你之后,你就跑步跟上,有时可以后盖的! 希望对你有所帮助,呵呵!

想要将防守移动速度加快,就需要练习下肢力量,还需要多观察你所防守对象的脚步,提前判断他的路线,主要的练习可以是马步后的移动,或者双脚马步,然后中间绑上松紧带,这样你的移动就更加困难,但是效果特别显著!

防守时的的移动主要是横向移动,这就要锻炼自己全身的身体协调能力, 脚步移动速度不一定要很快,但是一定要卡住进攻球员的位置,别让他在他舒服的位置出手就算防守成功了满意请采纳

多运动,提高自己的速度和反应能力~~~重要一点是防守时候精力一定要集中

多练脚步的移动,像跳绳什麽的~

别太拘泥于所谓的标准技术动作,多练练冲刺跑和折返跑,防守时抱着贴死对手的决心

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